Der Alltag mit chronischen Schmerzen stellt eine enorme Herausforderung dar, doch es gibt Wege, für ein besseres Leben mit chronischen Schmerzen. Kleine Veränderungen können einen grossen Unterschied machen. Leider gibt es kein einheitliches Rezept, um Beschwerden wegzuzaubern, jedoch gibt es viele kleine Anpassungen, die dir helfen können, gesunde Gewohnheiten aufzubauen und damit langfristig deine Schmerzen zu lindern und deine Lebensqualität zu verbessern.
1. Bewegung in Massen
Auch wenn Bewegung bei chronischen Schmerzen oft das Letzte ist, woran man denkt, kann sie helfen, dein Wohlbefinden zu fördern und langfristig Schmerzen zu lindern. Sanfte Aktivitäten wie Spazierengehen, Schwimmen oder Yoga stärken die Muskeln und Gelenke, ohne den Körper zu überlasten. Wichtig ist, das richtige Mass zu finden: Zu viel Bewegung kann die Schmerzen verschlimmern, während zu wenig Bewegung die Muskulatur schwächt. Ein individuell abgestimmter Trainingsplan oder die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten oder eine Physiotherapeutin kann helfen, die Balance zu finden. Achte darauf, dass du auf deinen Körper hörst und Pausen einlegst, wenn nötig.
2. Schmerzmanagement durch Entspannung
Chronische Schmerzen und Stress stehen oft in direktem Zusammenhang. Wenn du es schaffst, deinen Stress zu reduzieren, kannst du auch deine Schmerzwahrnehmung beeinflussen. Entspannungstechniken wie Meditation, autogenes Training oder progressive Muskelentspannung zielen darauf ab, Körper und Geist zur Ruhe zu bringen. Durch regelmässiges Üben können sie dir helfen, besser mit Schmerzen umzugehen. Auch Atemübungen, die tiefes Ein- und Ausatmen betonen, fördern die Entspannung und senken das Schmerzempfinden. Diese Methoden lassen sich leicht in den Alltag integrieren – schon ein paar Minuten täglich können einen spürbaren Unterschied machen.
3. Gesunde Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung ist nicht nur für die allgemeine Gesundheit wichtig, sondern kann auch chronische Schmerzen positiv beeinflussen. Bestimmte Lebensmittel wirken entzündungshemmend und können Schmerzen lindern. Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch wie Lachs, Leinsamen und Walnüssen vorkommen, sind dafür bekannt, Entzündungen zu verringern. Auch frisches Obst und Gemüse liefern wichtige Antioxidantien, die den Körper schützen. Verzichte hingegen auf stark verarbeitete Lebensmittel, Zucker und Transfette, da diese Entzündungen im Körper fördern können. Eine gezielte Ernährungsumstellung kann langfristig helfen, das Schmerzlevel zu senken. Hole dir für eine Ernährungsumstellung Hilfe bei einem Ernährungsexperten oder -expertin.
4. Ergonomie im Alltag
Viele Menschen mit chronischen Schmerzen arbeiten oder verbringen viel Zeit in Positionen, die ihre Beschwerden verschlimmern können. Eine ergonomische Gestaltung des Arbeitsplatzes oder des Zuhauses ist daher essenziell. Achte darauf, dass dein Stuhl und Schreibtisch auf die richtige Höhe eingestellt sind, um eine gesunde Körperhaltung zu fördern. Auch im Alltag solltest du auf ergonomische Hilfsmittel zurückgreifen: Orthopädische Einlagen, spezielle Kissen oder ergonomische Stühle können eine Entlastung für den Rücken und die Gelenke bringen. Kleine Anpassungen im Alltag können langfristig dazu beitragen, dass Schmerzen nicht unnötig verstärkt werden.
5. Gesunder Schlaf und regelmässige Pausen
Chronische Schmerzen können oft zu Schlafproblemen führen, und schlechter Schlaf kann wiederum die Schmerzwahrnehmung verschlimmern. Achte darauf, eine gesunde Schlafroutine zu entwickeln, indem du zur gleichen Zeit schlafen gehst, den Raum dunkel hältst und störende Elektronik vermeidest. Entspannungsübungen vor dem Schlafen, wie Meditation oder sanftes Dehnen, können helfen, besser einzuschlafen. Zusätzlich sind regelmässige Pausen im Alltag wichtig, um den Körper zu entlasten. Vermeide es, zu lange in einer Position zu verharren, und gönne dir kurze Auszeiten, um deine Muskeln zu entspannen und Überlastung zu vermeiden.
Wie kommst du nun zu einem besseren Leben mit chronischen Schmerzen?
Durch diese Alltagstipps und eine achtsame Anpassung des eigenen Lebensstils kann es gelingen, den Alltag mit chronischen Schmerzen besser zu bewältigen und ein besseres Leben mit chronischen Schmerzen zu erhalten. Jeder Schritt, sei er noch so klein, kann langfristig grosse Veränderungen bewirken. Hilf dir selbst durch die oben beschriebenen Tipps.
Quellen:
Lederer, S. (2023). 14 Entzündungshemmende Lebensmittel für Haut und Darm. Von Mental Food Chain: https://www.mentalfoodchain.com/entzuendungshemmende-lebensmittel/ abgerufen
Nobis, H.-G. (2019). Schmerz und Schlaf. Von Deutsche Schmerzgesellschaft e.V.: https://www.schmerzgesellschaft.de/patienteninformationen/besonderheiten-bei-schmerz/schmerz-und-schlaf abgerufen
Verena Zeuschner. (2020). Bewegungsempfehlungen für Erwachsene mit chronischen Erkrankungen. Von Fonds Gesundes Östereich: https://fgoe.org/sites/fgoe.org/files/2021-03/fgoe_bewegungsempfehlungen_chronisch_kranke_bfrei.pdf abgerufen
Zielke, J. (2020). Entspannungstechniken gegen Schmerzen. Von planet-wissen: https://www.planet-wissen.de/gesellschaft/krankheiten/chronische_schmerzen/pwieentspannungstechniken100.html abgerufen
